BMI 身体质量指数计算器

亚洲人 BMI 标准与此身高对应的体重范围

BMI 是衡量体重与身高是否匹配的粗略指标。本页使用亚太地区标准：超重从 23 起算，肥胖从 25 起算——比世卫组织的国际标准(25/30)严格。原因是研究发现亚洲人在更低的 BMI 值就开始面临 2 型糖尿病和心脏病的风险，所以区域标准定得更低。

如果您习惯的是中国国内的标准，会发现数字略有不同：中国的分界线是 24(超重)和 28(肥胖)，介于国际标准和亚太标准之间。所以同一个 BMI 24.5，按中国标准刚过超重线，按本页的亚太标准已经超重一段了，按国际标准则还算正常。三套标准都有依据，下方表格会同时列出每一档对应的体重范围，您可以自行对照。

本页还会算出 BMR 和 TDEE——如果您在计划饮食，需要的正是这两个数字。

BMI 的算法。 体重(公斤)除以身高(米)的平方。例如 65 公斤、170 厘米：65 ÷ 1.70² ≈ 22.5，在正常范围内。

三套标准怎么对照。 世卫组织国际标准：超重 25 起、肥胖 30 起。中国标准：超重 24 起、肥胖 28 起。亚太标准(本页采用)：超重 23 起、肥胖 25 起。BMI 24 的人按国际标准正常、按中国标准刚好超重、按亚太标准已超重。区域标准更严，是因为亚洲人群在较低的 BMI 就出现代谢疾病风险上升。

BMR 是什么。 基础代谢率，指身体什么都不做、只维持生命所消耗的能量——呼吸、心跳、器官运转。本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式，研究显示它对一般人群最准确。

TDEE 是什么。 每日总消耗，等于 BMR 乘以活动系数，是您一天实际用掉的能量。它是收支平衡点：吃到 TDEE 体重不变，吃得少体重下降，吃得多体重上升。一般来说，安全的减重节奏是每天比 TDEE 少吃 300 到 500 大卡，大约每周减 0.25 到 0.5 公斤。

BMI 的局限，要心里有数。 BMI 分不清肌肉和脂肪。经常做力量训练的人往往 BMI 偏高但体脂很低；反过来，肌肉量少的年长者可能 BMI 正常但脂肪不少。BMI 也不反映脂肪长在哪里，而腹部脂肪比其他部位危险。建议把腰围一起量了作参考。